Tận dụng tối đa bàn chải đánh răng bằng tay!

Để tận dụng tối đa một bàn chải đánh răng bằng tay , chìa khóa là đúng kỹ thuật, thời gian phù hợp và thay thế thường xuyên - không phải giá của bàn chải. Nghiên cứu cho thấy rằng thói quen đánh răng thích hợp trong hai phút bằng bàn chải đánh răng thủ công có lông mềm có thể hiệu quả như bàn chải đánh răng điện khi sử dụng đúng cách. Các phần dưới đây chia nhỏ mọi yếu tố quan trọng.

Chọn bàn chải đánh răng phù hợp trước khi bạn bắt đầu

Chiếc cọ bạn chọn sẽ đặt nền móng cho mọi thứ khác. Hầu hết các chuyên gia nha khoa đều khuyên bạn nên bàn chải đánh răng lông mềm có đầu nhỏ , và vì lý do chính đáng.

Độ cứng của lông

Lông bàn chải vừa và cứng có thể cho cảm giác "kỹ lưỡng" hơn nhưng chúng có thể làm mòn men răng và gây kích ứng nướu theo thời gian. Lông mềm uốn cong dễ dàng hơn , điều này thực sự giúp chúng tiếp cận đường viền nướu và giữa các răng hiệu quả hơn.

Kích thước đầu

Một cái đầu nhỏ gọn - đại khái dài 1 inch và rộng 0,5 inch — có thể di chuyển xung quanh các răng hàm phía sau và những khoảng trống chật hẹp mà một chiếc đầu lớn không thể chạm tới. Nhiều người mắc sai lầm khi mua bàn chải quá lớn để làm sạch hiệu quả.

Tay cầm

Tay cầm bằng cao su chống trượt giúp bạn cầm nắm nhẹ nhàng và có kiểm soát. Nắm quá chặt - một thói quen phổ biến - dẫn đến áp lực quá mức làm tổn thương men răng và gây tụt nướu.

Nắm vững kỹ thuật đánh răng thực sự hiệu quả

Kỹ thuật là nơi mà hầu hết mọi người mất điểm nhiều nhất. Chà qua chà lại bằng lực là một trong những thói quen phổ biến nhất - và có hại nhất - trong vệ sinh răng miệng.

Kỹ thuật âm trầm được sửa đổi

Đây là phương pháp được các chuyên gia vệ sinh răng miệng khuyên dùng rộng rãi:

1. Giữ bàn chải ở một góc góc 45 độ đến đường viền nướu.
2. Dùng ngắn gọn, nhẹ nhàng nét tròn hoặc qua lại - không dài hơn chiều rộng của một hoặc hai răng.
3. Làm sạch bề mặt bên ngoài, bề mặt bên trong và bề mặt nhai của từng chiếc răng.
4. Đối với bề mặt bên trong của răng cửa, nghiêng bàn chải theo chiều dọc và sử dụng các động tác vuốt lên xuống nhẹ nhàng.
5. Kết thúc bằng cách chải nhẹ lưỡi để giảm vi khuẩn.

Áp lực: Ít hơn là nhiều hơn

Bạn chỉ cần áp suất khoảng 150–200 gam - gần bằng trọng lượng của một quả cam đặt trên bàn chải. Nếu lông bàn chải của bạn xòe ra ngoài trong tháng đầu tiên sử dụng nghĩa là bạn đã ấn quá mạnh. Lông cong mất tới 50% hiệu quả làm sạch của chúng .

Thời gian đánh răng của bạn đạt tiêu chuẩn hai phút

Các nghiên cứu đều cho thấy rằng một người bình thường chỉ chải 45 đến 70 giây - theo khuyến nghị của nha sĩ là hai phút. Dành toàn bộ thời gian sẽ tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được trong việc loại bỏ mảng bám.

Một cách thiết thực để chia đều thời gian:

Sử dụng đồng hồ hẹn giờ, ứng dụng điện thoại hoặc thậm chí ngâm nga một bài hát dài hai phút sẽ giúp hình thành thói quen này một cách nhất quán. Đánh răng hai lần một ngày — một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ — vẫn là khuyến nghị cơ bản của các hiệp hội nha khoa trên toàn thế giới.

Sử dụng kem đánh răng hiệu quả - Số lượng và loại quan trọng

Nhiều người sử dụng nhiều kem đánh răng hơn mức cần thiết, điều này có thể dẫn đến tạo bọt quá mức và rút ngắn thời gian đánh răng sớm.

• Người lớn chỉ cần một lượng cỡ hạt đậu - khoảng 0,25 gam - kem đánh răng có fluoride.
• Trẻ em dưới 3 tuổi chỉ cần một vết bôi có kích thước bằng hạt gạo.
• Chọn nồng độ florua ít nhất 1.000 trang/phút để ngăn ngừa sâu răng hiệu quả; người lớn có nguy cơ cao có thể được hưởng lợi từ mức 1.450 ppm.
• Tránh súc miệng ngay sau khi đánh răng - hãy nhổ phần thừa ra nhưng để lại một lớp màng florua mỏng trên răng để tiếp tục bảo vệ.

Biết khi nào cần thay bàn chải đánh răng của bạn

Bàn chải đánh răng bị mòn sẽ kém hiệu quả hơn đáng kể, tuy nhiên việc thay thế bàn chải đánh răng là một trong những khía cạnh bị bỏ qua nhất trong việc chăm sóc răng miệng. Thay bàn chải đánh răng thủ công 3 tháng một lần hoặc sớm hơn nếu lông bàn chải bị sờn rõ rệt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bàn chải đánh răng được sử dụng sau 3 tháng sẽ loại bỏ tới mảng bám ít hơn 30% hơn những bàn chải mới hơn. Các kích hoạt thay thế bổ sung bao gồm:

• Sau khi khỏi bệnh cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng miệng
• Nếu bàn chải bị rơi xuống sàn hoặc trong bồn cầu
• Nếu lông bàn chải xòe ra trước mốc 3 tháng (dấu hiệu của áp lực quá mức)

Bảo quản và rửa sạch bàn chải đánh răng đúng cách

Cách bạn bảo quản bàn chải giữa các lần sử dụng sẽ ảnh hưởng đến cả vệ sinh và tuổi thọ của lông bàn chải.

• Rửa sạch dưới vòi nước sau mỗi lần sử dụng để loại bỏ kem đánh răng và mảnh vụn.
• Lưu trữ nó thẳng đứng trong một giá đỡ ngoài trời - lông hướng lên trên - để nó khô hoàn toàn trong không khí. Độ ẩm bị giữ lại trong các thùng chứa kín khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn.
• Giữ ít nhất bàn chải Cách nhà vệ sinh 6m để giảm tiếp xúc với vi khuẩn trong không khí trong quá trình xả nước.
• Không dùng chung bàn chải đánh răng – làm như vậy sẽ truyền vi khuẩn và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Bổ sung việc đánh răng bằng chỉ nha khoa và làm sạch kẽ răng

Cho dù kỹ thuật đánh răng của bạn có hiệu quả đến đâu, bàn chải đánh răng bằng tay cũng không thể làm sạch những khoảng trống chật hẹp giữa các răng. Khoảng 40% bề mặt răng — các vùng kẽ răng — chỉ có thể tiếp cận được bằng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ răng.

Để có lợi ích tối đa:

• xỉa răng mỗi ngày một lần , lý tưởng nhất là trước buổi đánh răng buổi tối của bạn, để florua có thể lọt vào giữa các kẽ răng sau khi dùng chỉ nha khoa.
• Sử dụng chuyển động hình chữ C xung quanh mỗi chiếc răng, nhẹ nhàng đưa sợi chỉ nha khoa xuống dưới đường viền nướu.
• Nếu khó dùng chỉ nha khoa truyền thống thì bàn chải kẽ răng hoặc máy tăm nước là những lựa chọn thay thế hiệu quả, đặc biệt đối với những người đang niềng răng hoặc có khoảng cách rộng hơn.

Hướng dẫn sử dụng so với điện: Bằng chứng nói lên điều gì

Một câu hỏi phổ biến là liệu bàn chải đánh răng bằng tay có thể thực sự cạnh tranh được với bàn chải điện hay không. Câu trả lời trung thực: Với kỹ thuật đúng, bàn chải đánh răng bằng tay mang lại hiệu quả cao . Sự khác biệt nằm ở tính nhất quán và phương pháp, chứ không phải ở bản thân công cụ.

Bài học quan trọng nhất: Bàn chải đánh răng bằng tay được sử dụng đúng cách sẽ đánh bại bàn chải đánh răng điện được sử dụng không đúng cách mọi lúc.

Những sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả

Ngay cả những người đánh răng thường xuyên cũng thường làm suy yếu nỗ lực của mình bằng một số thói quen có thể sửa được:

• Đánh răng ngay sau khi ăn hoặc uống đồ uống có tính axit – Đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn thực phẩm có chứa cam quýt, soda hoặc giấm. Axit tạm thời làm mềm men răng và đánh răng quá sớm sẽ gây xói mòn.
• Luôn bắt đầu từ cùng một phía — Hầu hết mọi người đều bắt đầu ở một bên và lao qua bên kia. Xoay điểm bắt đầu của bạn để đảm bảo sự chú ý nhất quán trên tất cả các khu vực.
• Bỏ qua các bề mặt bên trong – Mặt lưỡi của răng là vùng thường bị bỏ sót nhất. Hãy chú ý có chủ ý đến những bề mặt này.
• Rửa sạch bằng nước ngay sau khi đánh răng – Điều này sẽ rửa trôi fluoride trước khi nó có thể bảo vệ hoàn toàn răng của bạn. Thay vào đó, bạn chỉ cần nhổ kem đánh răng ra.
• Dùng bàn chải ướt trước khi bôi kem đánh răng — Bàn chải khô bám kem đánh răng tốt hơn và phân bổ đều hơn ngay từ đầu.